天才的学习方法¶

这是一本基于脑科学的学习方法指南，作者通过获得五个学位的经历，揭示了高效学习的科学原理和实用方法。

核心理念¶

人人都能成为天才：大脑结构基本相同，关键在于掌握科学的学习方法
认识你自己：了解大脑运作机制是高效学习的基础
学习是可以被优化的系统工程

大脑记忆机制¶

记忆形成过程¶

鲜活印象 → 注意力筛选 → 工作记忆(5-20秒) → 长期记忆
工作记忆容量：7±2个元素（这就是为什么”江南七怪”比”一百单八将”更容易记住）
首因及近因效应：最容易记住开头和结尾的内容
记忆巩固：需要10-30年才能进入永久存储区，睡眠期间大脑继续巩固记忆

学习工程学架构¶

重要曲线和效应¶

遗忘曲线：20分钟内忘掉绝大部分内容
学习曲线：不断进入平台期，需要坚持到下一个跃升
间隔效应：分散学习比集中学习效果更好，最佳间隔为总时间的10%-20% （如果10天后有考试，就每隔1-2天复习一次）
交错效应：多科目交错学习优于单科目连续学习

学习规划总体规则¶

第一轮：理解材料，不急于记忆
第二轮开始：主动复习，避免被动方法（如只是反复看书）
制作自测题和卡片，多次复习直到考试
避免三种综合征：学生综合征（拖延）、计时器综合征（过分计时）、99%综合征（完美主义）

高效学习方法¶

阅读方法¶

3R原则：阅读(Read) → 回想(Recite) → 回顾(Review)
心态：保持乐观，进行自我解释
环境：安静、舒适、通风良好
画重点：找到信息块，用不同颜色标记公式

听课技巧¶

虚拟讨论：在大脑中与老师对话
预备原则：提前10-15分钟预习，激发好奇心
记笔记：能画图尽量画图，记笔记过程就是大脑摩擦过程

提取练习¶

费曼学习法四步骤：
1. 写下概念
2. 像教别人一样解释
3. 检查方法正确性
4. 简化技术术语
三大效应：
生成效应：自己产生的信息记得更牢
测试效应：预测答案比阅读效果更好
多媒体效应：文字+图像+声音的组合效果最佳

学习支持系统¶

动机管理¶

内在动机 > 外在动机：过强的外部奖励会削弱内在学习动力
避免逆火现象：不要过度依赖外部激励
打分 ≠ 奖励：评判不影响兴趣，奖励会影响内在动力

生活习惯¶

睡眠：7-9小时最佳，睡眠不足严重影响学习能力
运动：促进海马体产生新神经元，每天至少20分钟
避免分心：屏蔽手机，避免多任务处理

外语学习¶

接触母语者：最有效的学习方式
大胆开口：不怕犯错，敢于表达
词汇银行：2000-3000个核心词汇足够日常交流

实用工具¶

自制学习材料¶

无损压缩笔记：删除说明，保留关键点
自测题：填空题效果最好
闪卡系统：根据复习频率调整颗粒度
练习题档案：保存所有做过的题目，建立成就感

助记技巧¶

图像化记忆：能用图表示的尽量用图
分类线索：给信息建立分类系统
环境提示：保持学习和考试环境的一致性

关键启示¶

学习是缓慢过程：神经元连接需要时间，坚持才能看到效果
跨学科学习：不同领域知识的交叉会产生新的发现和成就感
追求卓越而非稳定：对稳定的过度追求反而是最大的风险
相信自己的潜力：别人能做到的事，你也能做到

这本书的核心价值在于用科学的方法论指导学习实践，帮助每个人发现并发挥自己的学习潜能。

解读文稿¶

读完本文约需要48分钟各位好，今天我们要讲一本对大家非常有用的书，家长朋友一定会非常喜欢，这本书叫《天才的学习方法》。这位作者特别厉害，他挑战自己，同时获得了五个学位，通过了所有考试。所以我把这本书叫作“关于学习的一切”。因为这位作者是一个超级爱学习的学霸。后来他还成为一位神经科学专家，他认为最重要的学习方法其实就是要了解我们的大脑。我们需要真正认识自己，知道自己的大脑是如何产生记忆、调用记忆的，只有把这些东西搞明白了，才能够找到真正有效的可复制的学习方式。所以他强调，虽然这本书的名字叫《天才的学习方法》，但是大家千万不要认为只有天才才能够使用这些方法。也就是说，只要努力学习，人人都可能成为天才，因为大家的大脑结构都是差不多的。我把这本书当作是《考试脑科学》的升级版，因为它比《考试脑科学》讲得更深入、更全面。希望这本书能够帮到更多的孩子，使他们能够更加轻松地学习。首先，我们要了解记忆这件事。人脑和计算机是可以类比的。比如说人脑也有存储区，也有中央处理器。为什么人脑跟计算机会有这么多的相似之处呢？因为计算机是照着人脑的结构来设计的。如果你理解计算机的结构，那么你也大致能够了解人脑的结构。记忆产生的第一步是留下鲜活的印象。比如我用眼睛扫视咱们这间房间，我看到了很多图像，这些都是鲜活印象。谁来判断哪些鲜活印象能够被记住呢？注意力，注意力是“大法官”。也就是说，注意力可以分配注意资源。我们的眼睛可以看到很多信息，但是注意力集中在这个镜头上，或者集中在这位观众身上，这就是在分配注意资源。这时候，经过提炼的数据会被送入工作记忆区。工作记忆存留在脑中的时间大概为5～20秒。也就是说5～20秒之后，这个记忆要么就消失了，要么就被新的信息覆盖了。那怎么样才能够让它被记住呢？要通过复述，通过再看一次，通过认真地再次分配注意力，让它进入长期记忆的阶段。记忆存储的第二步有两个非常重要的特征，这跟我们的学习是高度相关的。第一个特征叫作首因及近因效应，就是当我们记忆某份材料的时候，我们的大脑会不由自主地倾向于牢记它遇到的第一批元素以及最后一批元素。也就是说，最开始看到的这部分内容是容易被记住的，最后看到的那部分内容也是容易被记住的，中间的这块内容是容易被忽略的，这就是首因及近因效应。第二个离奇的特征是什么呢？无论哪个人，无论他来自哪个地区，他的工作记忆都具有基本相同的存储能力。对于任何人来说，该存储容量都是5～9个元素，也就是7±2个元素。这就是我们最容易记忆的东西。比如说江南七怪、战国七雄，这都是我们比较容易记忆的。唐宋八大家，记忆难度也还行，使使劲还可以记住。但是一百单八将，你就记不住了，也就是说对于9个以上的元素，我们记忆的难度就大多了。长期记忆里还分两个地方，一个叫作临时存储区，一个叫永久存储区。临时存储区是什么呢？举个例子，你需要记住某些信息至少一个月，因为一个月之后要考试，在考试前绝对不能忘了这些信息，放置这些信息的地方就叫临时存储区。你使劲地记、反复地记，在这里不断地磨合，终于记住了。但是一个月以后你照样会忘掉，比如大家在中学时期学的那些公式，在大学时准备过的那些考题，背过的那些课文，现在肯定忘掉了。信息如何才能够进入永久存储区呢？这些东西要在你脑海当中存在10～30年的时间，才能够彻底巩固。很多人到了晚年，得了阿尔茨海默病以后，你会发现他常提起的都是童年的事情，是自己很小的时候所发生的事，这是因为它们在脑海当中实现了长期的巩固。那人们是怎么进行记忆巩固的呢？有一个词叫半梦半醒。什么意思？大脑在人醒着的时候会完成一半的工作，在人睡觉的时候还能完成一半的工作。也就是说，当你在学一个数学公式或物理原理的时候，你在学完之后就去吃饭了。那在你吃饭的过程当中，事实上你的大脑还在记它，也就是说，虽然你没有刻意地去记忆那些信息，但你的大脑没有停过。它在不断地反复回忆那些信息，尤其是在你睡觉以后。为什么一定要让孩子有足够的睡眠呢？因为人们在睡眠的过程当中，是要巩固记忆的。没有足够的睡眠时间，记忆就会无法稳固。长期记忆的发展过程是在海马体里。海马体是处理器，并不是存储这些信息的地方。那这些信息存在哪儿呢？大脑皮层的各个地方都可能存储了一些信息，这叫作分布式存储。大脑在调用这些信息的时候可以同时调用、同时计算。因为我们大脑的神经突触有着非常强大的可塑性。对于这一点，我还是有一点儿发言权的。因为我讲书讲了十年以后，能够明显地感觉到自己理解一本书比过去快了很多，我记一些东西也比过去记得更牢了。原因就是大脑的神经突触是可以训练的。之前有很多孩子和书友经常会问：“为什么我读了书却记不住？”“为什么我读了书不会用，觉得好难。”原因是你练得还不够，你的神经突触还没有被调动。所以只要你继续学习，时间越长，你的神经突触的可塑性就会体现得越明显，不同学科之间的联系也会变得越来越紧密。你在学一门新学科的时候，刚开始会觉得很难理解。但是当你读了很多学科的不同内容之后，就会发现它们之间竟然建立了联系。当你感到它们建立联系的时候，就意味着你大脑当中的神经元连接上了，很多突触之间都搭上了线，你的大脑会变得更加地丰富和坚韧。这就是我们产生与巩固记忆的生理原理。那么接下来，我们就要搭建一个学习工程学的架构。既然你知道了大脑的运作方式，那么我们就可以来设计学习的方法，让学习的记忆变得更牢固。在1885年的时候，艾宾浩斯就提出了遗忘曲线，他通过大量的测试画出了这个曲线图。这个图很简单，大家看了以后都能理解。

（图为遗忘曲线）

遗忘曲线是一条指数为负的自然指数函数曲线。这条指数型曲线意味着什么呢？它意味着你在学习某个知识后的二十分钟内，会忘掉其中的绝大部分。所以我们不用抱怨自己的记忆力不好，人都是这样的，在学了新知识以后的二十分钟之内会忘掉绝大部分内容，然后进入一个稳定期，记住了一点内容。这就是典型的遗忘曲线。可以看出我们都忘得很快。那怎么才能够进一步记住呢？我们需要研究学习曲线。

（图为学习曲线）

从图中可以看出，我们会快速地学到很多东西，然后发现学不进去了，进入了平台期。进入平台期之后继续学，你的记忆能力会再提升，然后又进入一个新的平台期。我们人生中的学习过程都是在不断地进入一个又一个的平台期，所以我们会觉得怎么最近都没有进步，卡在这儿了，一直没法再前进。事实上，学习曲线已经表明了你需要继续努力，直到下一个跃升开始，再进入下一个平台期。人生就是这个样子，所以不要担心学习当中的沮丧。知道了学习曲线的结构以后，我们就来了解一下间隔效应。我们学习的时候是一口气学同一个东西好，还是分散地学习，一会儿学点这个，一会儿学点那个好？也就是说，我们是把时间集中在一个地方突击学习好，还是把这三个小时分布在三天里，每天学一个小时好，哪一种学习方法更好呢？答案是取决于你要干吗。如果你现在是要准备突击考试，比如明天要考物理，那你最好今天就都学物理，因为你要紧急备考。这需要的是快速记忆和快速忘记。你只要保证在明天考试的时候能够记住这些知识点就行了。但是如果你希望你学的这些物理知识能够跟随你一辈子，或者至少能够跟随你五年、十年，那么你就应该分散地学习，也就是今天学一点儿，明天学一点儿。这都是从学习曲线推衍出来的结论。两次学习时段之间的间隔时间越短，其记忆效果就越趋近于集中练习时的情况。比如说我学了一个小时，休息五分钟，再学一个小时，这就相当于连续学了两个小时，因为两次学习的间隔时长太短了。短期来看，这样学习的确能够获得最佳效果，但长期来看，记忆效果却会逐渐衰退。当间隔时间大约等于需要“牢记”的总时间的10%至20%时，能够获得最佳记忆效果。我对《论语》的学习就基本符合这个学习曲线。我从来没有刻意地突击学习过《论语》，因为《论语》并不是我的考试科目，我不需要认真突击准备。我只是每年都阅读一下，连着读了很多年。就这样每年拿一定的时间读《论语》，我突然发现自己的脑子里记住了很多《论语》。没有人考我，但是我记住了很多原文。这就是典型的间隔效应。所以记住，两次学习的间隔时间保持在总时间的10%到20%，那么你就能够获得最佳的长期记忆效果。举个例子，如果我们希望10天内牢记某条信息，那么每次学习的最佳间隔时间是1～2天。孩子们学会了吗？10天以后有一场考试，那么你就每隔1～2天复习一次。把要复习的内容分布在每一天当中，这就能让间隔效应发挥很好的效果。第二个要了解的知识叫交错效应。举个例子，我们是语文、英语、数学、政治交错着学，还是今天只学一门，然后明天只学一门，哪一种效果好？交错学习的效果要远远好于连续学习的效果。所以，你在一天中学同一个科目的时间不要太长，而是应该缩短一天中同一个科目的学习时间，比如说学习一两个小时后就换一个科目，这样交错着来。这样的话你的头脑会经常地受到新的刺激，学别的科目对于上一段学习来说算是一种休息。所以制订自己的学习计划前，首先得懂得交错效应和间隔效应，然后才能学会规划学习。这位作者提出，现在大部分的高中生都不会规划自己的学习，这可能是因为元认知的缺失。什么叫元认知？元认知就是对于认知方法的认知。你知道自己是如何学习的，你了解学习的原理，这就是元认知。由于元认知的缺失，很多孩子只会死记硬背，只会下功夫做题，使用题海战术，他们根本不懂得如何利用大脑去更科学地规划学习。那么咱们总结一下规划学习的总体规则。作者说规划学习的总体规则有以下几条。第一轮学习主要是理解材料，而不是记忆材料。就是你看课本、看课文、看物理公式是为了理解。第一遍看的时候不要着急记，你要去理解它，而不是记忆它。包括阅读书面资料或者上课，以及当场记笔记，都可以作为第一轮学习。从第二轮学习开始就是复习了。复习时，你必须采取明显的主动或互动方法。躲开被动的方法，就像躲避瘟疫一样。被动的方法，你们知道这个词是什么意思吗？有很多孩子在复习的时候，就只是在一直看，比如说一直看课本，或者一直看自己做过的题，就那么一直看，这叫作被动的方法。被动的方法无法让你的大脑产生足够的摩擦和挑战，也就是说你反复调用信息的强度不够。所以我们为什么要主动地学习，比如主动地做题，主动地默写公式呢？因为你要考验自己有没有记住公式，你不要再看了，把书合起来，写！写这个公式的时候，大脑就会调用，就会产生摩擦，这个摩擦的过程就更容易让你记得住。所以你可以制作一些自我测试题，或者使用自己制作的卡片，每次复习时都至少使用一次。令人灰心的平台期最常在这个时候出现，所以你也要保持乐观的心态。接下来，继续复习。这个阶段中每次复习所需的时间明显减少，多次复习直到考试当天。一旦你觉得已经掌握了足够的理论知识，那就立刻开始做题。在考试前的最后几天或者考试当天，一定要留出考前突击的可能，解决此前漏掉的细枝末节，并利用近因效应的超级力量。你还要小心三种综合征。学习有三种综合征。第一种叫学生综合征，也就是说一直拖延、拖延、拖延……直到最后一刻才去学习，这是学生综合征。第二种叫计时器综合征。什么是计时器综合征呢？一学习就想着什么时候结束。比如你刚一学习就说“先学习20分钟吧”。还有人教你什么番茄学习法，拧一下番茄计时器，一拧就是20分钟，然后开始学习。作者说这是非常糟糕的方法。为什么呢？使用番茄学习法，首先代表着你讨厌学习，因为你在给自己算账。你讨厌学习就会失去学习的沉浸性。没有沉浸、跟自己斤斤计较，最后的学习效果肯定不好。其次，你还会不断地去注意时间，不断地想时间是不是快到了，这样你就会分散很多精力，会向番茄计时器交很多认知税。所以作者坚决反对番茄学习法，因为他都是做过研究和实验的。学习过程中最重要的是体会学习的美妙和投入，比如你想要在这段时间里学物理，你就要沉浸在物理中去做题，开开心心地做，做完了以后，好，换下一个。所以我们要避免计时器综合征。第三种叫作99%综合征。什么意思呢？就是我们经常觉得自己没复习完，觉得复习无法收尾，你的复习进度是一条无限趋近但不会挨着横轴的曲线，这就叫99%综合征。它来自完美主义的态度，就是你总觉得“不行，考不了”“没信心，不可以”。你总觉得还不行，但实际上你总得结束。所以，考前你一定要带有信心去完成它、结束它。这就是我们说的规划学习过程的结构。接下来是关于阅读的方法。所有的科目都涉及阅读的问题。关于阅读，我们第一个要谈的就是你的心理。读书的时候一定要乐观，这一点非常重要。绝大多数的书友常说读书很难，那是因为他在读之前就已经觉得很难了。如果你觉得读书总是学不会，总是记不住，那你就丧失了乐观的情绪。还有就是自我解释。在读书的过程当中要学会自我解释。我在讲书的时候经常用自我解释的方法来拉动你们的注意力。事实上，你在读书的时候也可以用自我解释的方法来拉动自己的注意力。也就是说，在阅读的时候，你可以不断地向自己提问，这时候你才能够沉浸到阅读当中，这样能使你更容易地去理解自己读的内容。这是心态上的准备。第二个要谈的是地点上的准备。我们要选择在安静的、舒服的、空气流通的地方读书。也就是像弗吉尼亚·伍尔夫说的，要有一间自己的房间，周围是通风的，然后你坐在里面看书，你周围的二氧化碳浓度就会低得多。我现在理解了，为什么我在大教室里写作业的时候特别容易分神，就是经常一会儿看看这个女同学，一会儿看看这里有个熟人，和他打个招呼，一会儿看看这边的同学在吃什么，给我来一点。分神实际上是因为你的认知能力下降了，你的注意力无法集中在那些难题上了，所以你才会去分神。因此找到一个更通风的、更安静的、二氧化碳浓度更低的环境挺重要的。第三个要谈的是阅读资料，也就是我们读什么。读什么这件事情牵扯到内容的广度和深度。如果你要做无限的阅读，比如说，你们在高中学历史，你说：“哎呀，历史太好了，我为了把高中历史学好，决定把《资治通鉴》读一遍。”这就叫作阅读内容的广度太广了，因为这个广度是高中生承受不了的。还有深度，就是这个内容我要读到多深。比如说你在学高中物理，你想要把广义相对论的论证方法整个搞明白，那可能就耗进去了，你根本没法学别的了。阅读的广度和深度如何确定呢？共振最好。什么叫共振最好？就是你读了以后觉得有收获，很有意思，能够读进去。经常有人让我评价某本书，问我：“樊老师，这本书好不好？”我没法简单地评价，因为要看看是谁来读这本书。你只要能够跟一本书产生共振，那很可能一本很简单的书对于你来讲也是非常好的。为什么要给所有的书划分类型，判定它一定好或者一定不好呢？这要取决于谁读。所以你们在选择阅读资料的时候，能找到共振的深度、广度就够了。读书的时候还有一个3R原则，叫作阅读（Read）、回想（Recite）、回顾（Review）。为什么我在讲解一本书之后经常能记住很多内容？因为我“读”了三遍。第一遍是阅读。第二遍是画这张脑图。画这张脑图就是在回想，因为我需要回想着书中的内容把重点给画出来。第三遍，就是我现在给你们讲。我给你们讲解叫作回顾。所以阅读、回想、回顾很重要。虽然我之前没有读过这本书，但是我所用到的读书方法正好符合阅读、回想、回顾的这个结构，所以我就能够记住书中的很多内容。读书的时候要不要画重点？关于要不要拿笔在书上画重点，我们之前讲过的《考试脑科学》的作者认为不要画重点，你只需要在回顾时再画重点，我也是这样做的。但是这本书的作者说，如果你愿意画的话是可以的，但假如你认为每句话都是重点，那你就不要画了，因为那样就等于把整本书涂了一遍。我们看到很多同学的教材，拿出来一看，就是把整本书涂了一遍，将各种颜色全部涂在上面。实际上在画重点的时候，你要找到信息块。一般来说，一段信息的前两句会有最重要的知识点。你要清楚地找到信息块。这不是一个简单的总结过程。请大家注意，我画的这张脑图或者我讲解的内容，不是对这本书的总结。什么叫总结呢？总结是我用我的结论来概括这本书，如果我说“这本书主要是讲了从脑科学的角度出发，人如何规划自己的学习这么一件事”，这叫总结。总结是无法让你通过考试的。虽然总结可以跟随你很久，但是总结无法让你通过考试，因为考试不会问你是怎么想的，考试问的是作者在书里是怎么说的。所以我们在画重点的时候，一定要把信息块画出来。还有一个重点是公式，公式要用某一种颜色的笔画出来，比如你喜欢绿色，你就用绿色的笔，那么你所有的公式全是绿色的，或者你喜欢红色，觉得视觉上刺激，那你就用红色画公式。这就是阅读的学习方法。关于听课，这个作者说，现在有着两种完全不同的言论。他甚至在书中举行了一场辩论赛，让反对听课的人先发言，然后再让支持听课的人发言，来看看听课到底有没有用。反对听课者的说法其实有一定的道理。首先，老师讲课时没法针对你的情况来讲。老师讲课是针对全班同学的，所以如果你的水平高，那你就听了很多废话，会觉得老师讲的很多东西都没有用。如果你的水平不高，你就觉得老师讲的内容太难了，根本听不懂。所以老师讲的内容恰好能被你听懂的可能性很低。所以大家认为，听课学习的方法肯定不如自己好好看书、认真学习效果好，这有一定的道理。但是作者依然认为听课是有效的。原因就是，如果老师非常有经验的话，那么他在课堂上就会强调很多你必须学到的东西，你会受到这个老师的感染。所以我一直觉得一个好老师最大的特点是，虽然他永远无法照顾到所有学生，这是肯定的，但是他能够展现出热情，这是非常重要的。听课的过程中，人和人之间传达的很多信息是无法用文字记录的。也就是说，假如你把老师上课时的表现变成文本留下来，会损失极大量的信息。因为这个老师的风度、幽默、微笑、“大喊大叫”都没有了。实际上那些东西都是非常有效的，这就是要认真听课的原因。那如何听课效果会更好呢？作者给出了建议。第一招，听老师讲解的时候，请在大脑中针对每一个话题开展一场虚拟讨论。有的老师讨厌学生接话把儿，讨厌学生在课堂上提出质疑，这是不对的。一个学生接话把儿或者提出质疑，代表着他的脑子在跟着老师走，他的思绪一边跟着老师走，一边在提出疑问，这种听课方式的效果是非常好的。第二招与心理学实验中观察到的一种重要现象有关，学界将这一招称作预备原则。什么叫预备原则呢？就是如果你能够或多或少地进行一些预习，那么你听课的效果会好很多。我们小时候不懂得预习的重要性，觉得能把作业写完就不错了。实际上，预习根本不需要你下多大功夫，你只要提前一天，把这点儿内容稍微翻一翻，每一段看几句，这就算预习了。因为如果让完全陌生的信息扑面而来的话，你对这些内容就很难产生兴趣。这个叫作好奇心的缺口理论，在学习当中是非常常见的现象。你对自己一无所知的东西是不会感兴趣的。很多朋友说自己对什么都提不起兴趣。我们经常会说这样的话，对什么都提不起兴趣。原因是什么呢？因为脑子里什么都没有。你的脑子里什么都没有，当然就对什么都提不起兴趣了。你们有没有发现，只要你敢在网上讨论《三国演义》相关的内容，就一定会有很多人回应你。为什么？因为再怎么着，大家都看过《三国演义》的电视剧，所以吕布、曹操这些人，你都知道，那你就愿意参与。人的兴趣怎么来的？你得先知道，才能有兴趣，就是这个道理。所以预习是很重要的。预习不需要花太多的时间，10～15分钟，最多20分钟，把明天要学的东西稍微看一看，也不需要看懂，没关系，只要里边的有些词看起来眼熟，第二天老师一讲课，你立刻发现“那是我见过的词”或“这件事我听说过”，你的兴趣就被勾起来了，这时候听课的效果就会好很多。所以要预习。第三招叫一有机会就做笔记。好多人觉得做了笔记自己也不看，不如不做。即使之后不看，你也要做笔记。我们做过的很多笔记到最后也没有看，被束之高阁了或者扔掉了，没关系。记笔记的过程就是大脑摩擦的过程。你在不断地摩擦，快速地跟进，是你保证自己能够跟上老师的学习过程。而且记笔记的时候有一个小技巧，能画图尽量画图，把老师讲的知识画成一张图，比如画成树状图。你看我画的就是一张树状图，脑图实际上就是一张很简单的树状图。或者你画了两个小人儿，这个小人儿嘴里边说什么，那个小人儿的嘴里边说什么，都很好。能够画图代表着你理解了，代表着你用自己的方式理解了或者记忆了这个知识。这就叫记笔记，能记笔记就尽量记。接下来我们讲提取的问题。为什么说我们见到的所有东西都在大脑当中呢？这来自一次手术，有个医生把人的大脑打开了，当时那个患者处于清醒的状态。各位知道大脑是没有痛觉神经的吗？你的大脑里是没有痛觉神经的。所以切开头的过程肯定疼（切头骨肯定疼），但是切开以后拿针扎你的脑子，你是不会有感觉的，不会疼。所以那个医生就拿电极在一个患者的脑子里边刺激不同区域，同时问患者的感受。后来就发现，这个患者能看到很多非常清晰的画面，听到非常完整的歌曲、诗篇等各种各样的东西。患者也不知道脑中的这些画面是从哪儿来的，最后对照这个患者的人生经历，发现那些是他童年时期的生活记忆。脑科学界基本认为，我们大脑当中储存着几乎所有你看到过的画面，只是你提取困难，因为你不认为它们有用，所以不知道该怎么去提取它。这时候就会出现舌尖现象。比如你想说一个人名，却怎么也想不起来：“那个明星，演那个什么，就是大反派，最早的……”你看你说不出来，还难受。舌尖现象导致我们在考试中经常考不了高分。那怎么办呢？打破舌尖现象的方法有很多，第一个叫作找到线索。什么是线索呢？就是你可以给要记的东西做一个分类，分类就是最典型的线索。关于这一点，我们中学老师的方法是非常多的，大家可以去拜访你们的中学老师，元素周期表“氢氦锂铍硼碳氮”之类的分类口诀，他都能给你背出来，这就是靠线索。第二个关键点是处境，即适合的内部和外部环境能够有助于减少舌尖效应。有人通过统计发现，考试如果发生在本班，这个学生的成绩会比换一个环境更高。那你说我被调到别的地方考试的话该怎么办呢？微环境也很重要。也就是说，你在写作业的时候桌上是如何布置的，考试的时候也这样布置。这个不是“做法”，而是在营造熟悉的环境。当你养成习惯之后，卷子、橡皮、尺子、身份证、杯子之类的东西都放在桌上固定的位置，考试的时候你也这么摆布，这个微环境对你而言是熟悉的。熟悉的环境就容易帮你勾起相应的回忆。内部环境也很重要，内部环境就是你的心态和学习的状态。这就是为什么人在学习时要求稳，每天的状态尽可能是一样的，不必生气，不用着急，就是安安静静地学习。如果你的内在状态是相似的，也有助于你回忆起更多知识。接下来我们要做提取练习。什么是提取练习？我们在读一本书的时候，一种方法是一直读下去，还有一种方法是读完了以后大声地复述出来。哪个效果更好？大声复述的效果更好。这并不是说你念出声就行了，只念出声没用，是要求你在读完了以后，能说出这一段的主要内容，比如这段讲的是大脑结构，大脑一共分为这么几个部位，每个部位是什么什么……你看，这就是大声复述出来。提取练习产生的记忆效果是单纯阅读效果的两倍以上。而且，复述练习不要少于三轮，比如说你复习语文已经有一段时间了，前两个章节复习完了，放下书，自己说一遍。复述三轮以后，你再考试就没问题了。你把复习的节奏分成三轮以上就可以。你不要把整本书全看完了再复述，因为那样的内容量太大了，你复述不了。你要把它分成节，你的大脑能够记住的一个组块就是一节。有的人可能每次可以复述一小节，有的人可能可以复述三小节，没关系，根据不同的需求来调整。更好的方法叫加工型复述。什么叫加工型复述？我给大家讲书就是加工型复述。我会在复述这本书的内容的同时，加上我对这本书的理解，加上这本书跟别的书之间的连接，举出我所熟悉的例子，这就叫加工型复述。加工型复述才能够让我们更加深刻地理解一本书。我要给大家介绍一个非常有名的费曼学习法。过去大家提到费曼学习法，很多人说“知道知道，费曼学习法就是讲出来”。费曼学习法没那么简单，可以分为四步。第一步是将那些概念写在一张纸上。第二步，解释它们，就像你在教别人——这个说对了。第三步，检查我们的方法是否正确。第四步，如果某部分用了太多的技术术语，那就把这部分写在另一张纸上。我解释一下这是什么意思。费曼学习法的意思是，如果你在解释一个知识的时候，不能够用最简单的语言来说明，就证明你没学会。如果你的理解不够深入，你是无法浅出的，你只能够用大词来唬人。所以如果你发现一个人说的话里充满了你听不懂的名词，那就证明他自己也不太懂，所以他要用这些名词来捍卫自己的尊严，捍卫自己的权威性。如果你真的使用了费曼学习法，你就得能够在家里给你妈妈讲你学过的物理知识，讲讲物理是怎么回事，光电效应是怎么回事，力学是怎么回事，齿轮、动滑轮和静滑轮（定滑轮）是什么意思。你能讲给她听，那你就是真的学会了。我现在回忆自己上中学的时候，为什么我的数学和物理都学得不错，原因是我真的在课后为班上的同学讲题，能把那些题对着成绩不太好的同学讲明白，代表我学懂了。所以这是一个很好的锻炼过程，大家不要太自私，拿出点时间去帮助班上其他的同学，这对于提高你的学习成绩是很有帮助的。这就是我们说费曼学习法的应用。在提取的过程当中，我们需要知道三个效应。第一个叫生成效应，大家理解了费曼学习法的话，就已经基本理解生成效应了。生成效应就是任何信息、解决方案或者步骤流程，如果是由自己的头脑产生的，而不是从外界读到或听到的，那我们就能记得更牢。这就是为什么我们平常上课的时候应该多提问。当你向学生不断地提问时，学生的大脑里就要不断地生成信息，不断地回答。回答的过程当中，如果答案跟老师接下来讲的一样，那就能立刻记住了。这就是生成效应。第二个叫作测试效应。测试效应就是通过预测答案来学习某条信息。无论我们的答案是否正确，记忆的牢固程度都会超过阅读。这种现象可靠到令人难以置信。也就是说，在课堂上老师向你提问、让你回答的时候，即便你不知道答案，你也应该猜一猜。不知道答案，你要参与，你要猜一猜、说一说、想一想，错了都没关系，错了也有助于你更好地记住一些知识，这叫作测试效应。第三个叫作多媒体效应，也就是文字与图像混合，甚至是与声音混合，这都要比简单的文字更容易被记住。天哪！这简直就是我们的案例分析。你们打开帆书APP，是不是既有脑图，又有文字、图像和声音。你想看图像就看图像，想听声音就听声音，想看脑图就看脑图。我们就是希望你能够全方位地把知识记住。那比上帆书APP学习效果更好的是你自己画图。你自己画脑图，自己总结，这样的效果会比直接学习我们的脑图更好。这叫多媒体效应。所以如果你想要成为一个学霸，就要理解这些效应。理解了之后呢？自制学习材料。真正的学霸都有自己的学习材料。而真正能够让这个笔记有效的，是你自己记的笔记。这就叫无损压缩，而非总结。我在这本书里所删掉的都不是关键点，而是对这个关键点的说明，因为我理解了，所以我就把它删掉了。但是我会把关键点留下来，这就叫无损压缩。删除显而易见的例子，增加章节之间的因果联系。第一章是如何跳转到第二章的？因为发生了什么什么事，所以到了第二章。那么接下来会怎么样呢？第三章。这样你就理解了这一章跟那一章之间的关系到底是怎么回事。然后还可以加入图片、表格，或者用助记法去记忆公式等等。还可以做自测题，真的学霸都是自己给自己出题。自己给自己出题的话，出哪种题好呢？那肯定是填空题比较好，然后自己填，自己做。还可以自制闪卡，你把自己要记的知识点做成闪卡。有的闪卡每天看一次，有的三天看一次，有的五天看一次，根据自己复习的颗粒度来调整。大家知道“颗粒度”这个词吧？你每天都要记忆的信息，颗粒度是比较细的，再往后颗粒度会越来越粗，到考试之前的最后一天，你的闪卡可能就只剩下一些公式了。你可以把自制闪卡揣在身上，没事儿拿出来考自己。拿出一张，正面是问题，背面是回答，这是学霸们的游戏。然后做练习题，做练习题的时候还能给自己打分。作者说他喜欢在打完分之后签上自己的名字，真的像老师批改作业一样。对号，对号，对号，100分。很多学生觉得做练习题很枯燥，但是作者说，你有没有想过，等你拿到了一个学位以后，你身边留着所有曾经做过的练习题，那是多么有成就感的一件事。好多高三的同学在高考结束以后会把练习题都撕掉、扔掉，甚至有的还会烧掉，这都不好。这其实是代表着你痛恨学习。你最应该做的是把练习题放到你的家族博物馆里：“祖爷爷当年就是靠这个考上清华的！”你看，这练习题多好。作者是把他做过的练习题全部铺在地板上，每考完一门科目以后，就把练习题铺在地板上，然后非常志得意满地看一下，心想“这都是我这学期做过的题”。换一种角度你就会发现，这就跟你打游戏得积分、打游戏获得道具是一样的，你在不断地积攒自己的成果，然后把这些东西存档。这些是关于如何提取知识的训练，包括自制笔记、自己做题、挑战自己的大脑等等。接下来很重要的一章是关于动机的。内在动机和外在动机是一个此消彼长的关系。我们讲过一本书叫《内在动机》，还讲过一本书叫《自驱型成长》，这两本书都非常重要，大家一定要去了解。就是如果家长和老师给孩子施加了过大的压力，非要让他考一个好大学不可，这个孩子考好大学的动力就会大幅下降。因为外在动机太强了，内在动机就会削弱。而如果外部没有这么强的动机，这个孩子在做题中找到了乐趣，他会发现“我怎么这么爱做题呢，真奇怪”。他会慢慢地意识到自己就是爱做题，做题很好玩，成为一个学霸很棒，他的内在动机才能够不断地增长。所以我一再强调，老师跟家长在孩子学习这件事上不要越俎代庖，你管太多、太使劲、太玩命，这个孩子就“吧唧”掉在地上了，他根本就不想学习了。所以，一个没有内在动机的人怎么学习？美国有一个机构为了鼓励小孩子们读书，竟然做了一个活动叫一本书换一个披萨。就是你只要拿过来一本书，证明你读过了，就可以免费吃一个披萨。结果这个活动导致很多小孩慢慢地不爱读书了。这就是外部动机过强。你用外部动机诱惑一个人读书，导致的结果是这个人不爱读书了。我们读书不需要任何外部奖励，不需要说“你今天读了一本书，给你多少钱”。没有，不需要。这就是内在动机的重要性。所以不要产生逆火现象。什么叫逆火现象？奖励小红花，这个学生学得好，奖励一朵小红花，给学生贴小红花，发积分。结果弄了半天，小红花没有了，他就不学了。或者某次觉得你贴得不公正、不公平，他就不学了。这个叫逆火现象。所以老师一定要慎用这种外部激励的方法。但是还需注意，打分不会产生逆火现象，外部奖励和打分是两回事。打分是评判，如果一个小孩子考完了试，没成绩，这是很要命的，这就意味着永远没有反馈，我不知道自己考了多少、排第几名。所以打分并不影响兴趣，并不影响内在动力，奖励会影响内在动力。有四幅图景能够帮助我们更好地学习。第一个叫作通过心理态度来激励自己。你要知道学习是一个缓慢的过程。很多人学不进去，觉得学了没用。学了没用是因为你才刚开始学，还没有出现更多的神经元的相互交叠。所以刚开始觉得学了没用是肯定的，学到一定的时候就有用了。有时候觉得被卡住了，一直都没有什么进步，那别着急，这是一个平台期。所以学习是需要长期使劲的。第二个图景叫如何通过正确的圈子来激励自己。如果你的身边有学究的话，要知道他们是很宝贵的资源。如果你身边有人特别爱学习，你就应该跟他交朋友，他会感染你、影响你。不要整天跟那些拉着你打掼蛋、打麻将的人交朋友，要更多地跟那些向你推荐书的人交朋友，和跟你聊知识的人交朋友，这才是正确的圈子。圈子会影响你学习的态度。第三个图景叫如何通过条件奖励来激励自己。什么叫条件奖励？这不是外部的激励，而是来自内部的激励。比如说你要考取学位，说我这门课通过了以后，决定去干一个什么什么事，这是你自己给自己的许诺，这也是内部动力的一部分，是有效的。第四个图景叫通过道具来激励自己。就是学习可以买很多教具，可以买很多很好玩的东西，比如买地图等。那些能够让你感觉到对你的认知有帮助的道具，就像玩具一样，能够激励自己。这也是内在动机。接下来要讲避免分心。多任务处理对记忆力是有害的。同时干很多事，这边看着手机，这边做题，这边还要读小说，还听着音乐，很多事一块儿做，这样的多任务处理会损伤记忆。所以最好的方法是一个一个来，做完这件事，再做那件事。另外，我们对手机跟互联网要能主动屏蔽。不能屏蔽手机，你是难以成为学霸的。我在讲课的时候都能够感受到这一点，因为我讲课算讲得比较好的，我在台上做演讲，大部分的人都能够很认真地一直看着。但是也有一些人一直会忍不住看手机。他真的有什么重要的事吗？不是，就是瘾来了，想知道手机上有没有什么信息。实际上看信息一点用都没有，但是他就是要看一下。所以，保持对手机跟互联网的屏蔽能力是很重要的。这对所有年轻人来讲都不容易。这种能力也是需要锻炼的，是可以被锻炼出来的，你要对自己有信心。你可以把手机放在屋外两个小时，不出去摸它，没关系，学够完整的两个小时以后，再出去看手机也来得及。学习的时候能不能听音乐呢？作者说，可以，但是你最好不要听歌词为母语的音乐。比如你在学习时想听中文歌词的流行歌，比如刘德华、张学友、周杰伦的歌，不行，因为它们有中文歌词，那些歌词就会影响你，会让你分散注意力，学不进去。你最好听没有歌词的，比如听轻音乐，巴赫、莫扎特的曲子。如果你实在想听点带歌词的，你也可以听西班牙语的、日语的、英语的，听外语说唱，这些歌词你不熟悉或者根本听不懂，把它当成一个背景杂音放在那儿就好了。这对大脑不一定会产生明显影响。再谈谈助记法，也就是我们说的，有很多信息真的得强背，比如元素周期表、历史上的年代和人物的名字，这些东西没有逻辑，这个人冒出来了，他就叫这个名字，你说怎么办？那只能强背。假如你要强背的话就可以用一些记忆术，但是别把记忆术太当回事，别使那么大的劲。一般考试需要你背的知识，我们的大脑基本都能应付，只要你多看几遍，多复述几遍，你也就记住了。但是这都是一些细枝末节，这些助记法不是学习过程中最重要的东西。助记法还包括利用图像，你看我们以前学右手螺旋定律，为啥你容易记住它？因为有图像：右手、螺旋，这样你就能记住。所以很多老师已经为我们创造了大量的这种助记方法，我们只要能够用好老师教的助记方法，其实也就够了。接下来要讲讲睡眠。你们知道人一辈子要睡多长时间吗？按照人类的平均寿命来算，人一辈子要睡26年的觉。所以睡美人并不夸张，睡美人无非是一次性睡十几年、一百年，不夸张。人一辈子要睡26年的觉。人躺在床上辗转入睡还要花上7年，就是你睡前的准备还要花7年。所以人这一辈子要花33年睡觉。睡眠是所有生物所创造出来的一个奇迹，连蚂蚁、蜘蛛这些低等级的生物也会睡觉，而且是一定会睡觉。所以睡眠是大自然非常重要的发明，不睡觉会导致体能极度匮乏。很多年轻人不懂得爱惜自己的身体，他们觉得反正我睡不着就不睡了。经常不睡觉的结果是什么呢？我要很严肃地给大家念一下：睡眠匮乏首先会导致心智改变，逻辑推理能力差，注意力不集中，在工作中难以做出战略组织和决策行为；难以对刺激做出快速反应，难以接收外界刺激。我以前上班的单位里有一个领导得了抑郁症，你会发现他每天看人的眼神都是呆滞的。大家说：“又没睡觉？”“没有，一晚上没睡觉。”所以你想让他做出决策是非常难的。他睡不好觉的话，大脑当中是很难去组织这些逻辑的。第二，性格改变。我们会变得更加易怒、暴躁，同时也更加自私。我们会失去领导力和同情心，甚至会令社会关系出现危机。第三，记忆改变。形成新记忆和获取现有记忆的能力下降。第四，食欲改变。激素水平发生变化。我们会过量地摄入很多不健康的食品。第五，运动改变。出现颤抖、疼痛、协调性差等问题。第六，外观改变。眼睛浮肿，出现黑眼圈，皮肤显得苍白且有皱纹，整体外观明显缺乏吸引力。第七，免疫改变。季节性流感等疾病的感染风险增加。我刚念的这些只是短期后果，就是你今天不睡，明天就能看到的变化。接下来我们说说长期后果：心血管问题，心脏病、高血压、中风的风险增加；肿瘤问题，多种癌症风险增加。神经与精神问题，阿尔茨海默病和其他的痴呆症、抑郁症、焦虑症、酒精依赖增加。代谢问题，2型糖尿病、肥胖症、各类肠道问题风险增加。还有生长终止，免疫功能受损，预期寿命缩短等。所以很多年轻人喜欢熬夜，觉得自己又过了富足的一天，别人一天只能利用十个小时，我一天能用二十个小时。但其实你的寿命在缩短，这是要命的。所以保持睡觉是非常重要的事。理想的睡眠时间是多长呢？答案因人而异。有的人真的睡五六个小时就够了，他的身体就是这样。有的人可能得睡十个小时才够。但是平均下来一般是七到九个小时，对大多数人而言，每天睡七到九个小时基本上是比较科学的。如果你非要熬夜的话，也就是我们说的要看你第二天是不是要考试，这是为那些逼自己的学霸准备的。如果你第二天要考那种要大量强背的科目，那你或许可以突击一下。那午睡怎么处理？午睡不能睡太久。如果午睡时间太长，你的身体得重新唤醒一次，会浪费很多时间。而且这对你的大脑并不利。午睡的最佳睡眠时长不要超过半个小时。有一个很有效的午睡方法叫作咖啡午睡，各位听说过吗？因为咖啡起作用的时间是半个小时。很多人一喝完咖啡就觉得有劲儿了，这是自己骗自己，咖啡还没起作用呢。喝咖啡以后要过半个小时左右才能感觉到它的作用。所以中午喝一杯咖啡后再睡，睡半个小时准醒，因为咖啡因来劲儿了，这叫咖啡午睡。接下来这一章叫运动。运动对学习的帮助是非常大的。大家知道我们大脑的神经元在什么时候最多吗？很多人都以为我们的神经元是不断生长的。其实我们的神经元是不断地减少的。大脑的神经元主要在孕期前半段时产生，也就是胎儿在子宫内发育的第25周左右。婴儿出生时已经配备了1000亿个神经元。所以小孩子的头脑神经元最多，高达1000亿个神经元。人在生长过程中，神经元数量稳定后就基本保持不变了，大概是860亿，大多介于780亿和940亿之间。就是我们的神经元是逐渐减少的。对有用的功能，神经元会相互连接，觉得视觉有用——连接，觉得听觉有用——连接，觉得情感有用——连接，逻辑有用——连接。大家知道为什么在孩子三岁以前，父母跟孩子的关系非常重要吗？在孩子三岁以前，你要让他更多地接触这个世界、探索这个世界，你要允许他在地上爬，跟他说大量的话，我们讲解过的《父母的语言》主要讲的就是这点。这样，孩子的头脑就能够保留很多的神经元。但是如果一个孩子在三岁以前接触的世界特别单调，比如你把他扔给电视机，让他天天看电视，那他大脑当中的部分神经元就自动凋亡了，没有用了，因为不重要。这一点是人们现在才发现的。大脑当中有两个结构，即使在成年后依然存有少量的干细胞，也就是胚胎期产生新神经元的那类神经干细胞。这两个结构能够在我们一生中持续发挥作用，不断产生新的神经元。第一个部位是侧脑室的脑室下区，另一个部位，听好了，是海马体。海马体里有干细胞，能够产生新的神经元。产生新神经元的机制有三大功能。第一种是调节情绪，如果海马体的成体神经发生出现问题，就会导致抑郁。第二种相当奇怪，该机制会导致我们主动忘记某些信息，即大脑判断为对生存无用的信息，这一过程被称为记忆的清除。人为什么要清除很多记忆呢？就像擦黑板一样，不擦掉一些信息就没地儿写新的了。所以人经常会抛弃很多记忆。第三种是对细节的记忆，就是说，海马体这个部位产生的新的干细胞，是为了对细节产生更多的记忆。所以海马体的健康很重要。海马体成体神经发生，恰恰是在运动刺激下完成的。我们讲过一本书，叫《运动改造大脑》，这就是很多学霸不仅学习好，运动也做得很好的原因。所以我们必须选一种运动方式，保证每日最低的运动量，这既可以是二十分钟的剧烈运动，也可以是半小时的轻松活动，比如在街区缓行散步。如果你能够保持每天散步，这对海马体的健康、干细胞不断产生新神经元都是有帮助的。怎么样，这本书长见识吧！回家好好养成运动的习惯吧。还有一个大家非常关心的话题，就是学习外语这件事。大家知不知道，我们的母语和外语在大脑中储存的地方是不一样的。这个很好玩。有一个人，他的母语是英语，后来又学了法语和意大利语之类的，在某次大脑受伤后，只好切掉脑子的一部分，结果把这部分切掉了以后，他的母语技能没有了，他不会说母语了，但是他学的那些外语他都还会讲，很奇怪。母语和外语在大脑中储存的地方是不同的，这是很有意思的一个现象。如何学好一门外语呢？这个作者学了很多门外语，他认为最有效的方法是接触母语者。比如你要学英语，你最好能认识个英国人或者美国人，跟他们交朋友。那你说“我认识不了”，认识不了？那就想办法认识，网上交流也可以，交笔友也可以，语音聊天也可以，这是第一种方法。第二个很重要的方法叫大胆说。很多人怎么都学不会外语，原因就是他们不说，他们在家里自己练，天天练，练完见到外国人后却说“I don’t speak English”，意思就是我不会英语。你永远不说，不敢丢脸，不犯错，你就学不会。你要犯大量的错，用对方的母语犯大量的错，你就能够很快学会他们的语言。所以你们有没有发现，很多来中国学中文的老外，那都是厚着脸皮说中文的，你见到了会怎么说呢？你听到一个老外说了很多发音不准的中国话，你会怎么说？你肯定说：“说得真好，你的中文讲得真好。”你这么说不是虚伪，而是母语者就会觉得他们讲得很好。所以我出国说英语，他们都说我的英语讲得真好，实际上我知道我的发音肯定不对，但是外国人觉得无所谓，他们觉得能听懂就行。所以要大胆地说外语。要想学会一门外语，你需要建立一个词汇银行，千万不要忽略了背单词这件事。如果你不知道这些词汇，你是没法跟人交流的。如果你要想在美国用英语无障碍地生活，其实学会两千个左右英文单词就够了，这很简单，所有复杂的词都能够找到一个简单的词来替代。所以只要你有两三千个词汇就能交流了。这对大多数人来讲其实并不难，应付简单的生活是够的。你不跟外国人谈哲学，只是点菜，这就没问题。租房子，check in（登记入住），check out（退房离店），这些都没问题。在中国也是，如果你在中国想要能够生活，两三千词汇也够了，差不多就能应付日常交流了。很多家庭里的孩子不爱学外语，其实原因只有一个，就是这个孩子在学外语的时候受到了太多的批评。“外语是你的短板”“你现在最差的就是外语，你需要多学外语”，这种指责都会让孩子不爱学外语。学外语最重要的是保持高兴，哪怕就学了几句话、几个词都敢显摆，他很快就能学会了，而且他会学得非常好。所以要允许孩子犯错，允许孩子显摆，允许孩子唱外语歌、看外语电影，他慢慢就能学会。作者最后讲了跨学科的魅力。他自己攻读了五个学位，而且这五个学位不是纯文科或者纯理科，而是文理都有，其中包括医学、物理学、历史、语言文字等。为什么要跨学科学习呢？跨学科能够给你带来特别多的新发现和成就感。最后，我们用作者的一段话来结尾。我相信，我们每个人都有潜力成为非凡的学生、非凡的人。实现这一目标的秘诀就在于接受我们自己的本性，了解大脑的运作机制。最后，我相信，无论促使你阅读这本书的问题是什么，它都已经得到了解答。我确信答案一直都在我们身边，从本书第一行开始。认识你自己。有很多人为了满足自己的认知失调，他学习不好就会说是自己的智商不行，人家的智商高。孩子没教好，他就说是你们家基因好，我们家基因不好，这都叫作没有认识你自己。你绝对不要低估自己的大脑能力，因为只要别人能够做到的事，你也能够做到。各位，这句话说得不过分，别人能够做到的事，你也能够做到，只是你愿不愿意的问题，是你想不想做的问题。而且你做到以后，很有可能会产生一个跟别人不同的结果，因为你成了另外一个伟大的自己。而我们大部分人之所以觉得自己什么也做不了，是因为我们从一开始就不想成为一个了不起的人。我们从一开始就想要成为一个最普通的人，我们觉得自己最重要就是稳定。但是我告诉你，对稳定的追求是你这一生最大的风险。为什么对稳定的追求是你这一生最大的风险？因为我们一生当中的风险不是稳定到来的，风险是波动性到来的。你可能很久都不需要100万，在一辈子很长的一段时间内都不需要100万，但是可能某件事发生了，你就突然需要100万了。它是波动性到来的。所以对稳定的追求一定有风险，因为人这一辈子总会遇到波动。这就是为什么我们每个人不能够只追求稳定，而应该追求卓越，追求让自己变得与众不同、变得厉害的原因。这也是我从《天才的学习方法》这本书里所感受到的：天才是我们每一个人。谢谢大家，我们下本书再见。